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180步频比穿4%更能提升速度,且不容易受伤
1、因为很多研究认为，每分钟步频在180步左右时，双脚将更接近轮子的效率，落地点更靠近重心的正下方，跑步的效率和经济性将会大大提高。 有人或许会问，步频练到190步/分钟以上不是更快吗？如果在较快的速度下刻意提高步频(190以上)而缩短步幅(1m左右)，虽然能够获得较小的垂直振幅、较好的力学效率。
2、优先推荐步频跑法 一是步频跑法更安全 步频的增加可以有效减少脚与地面接触的时间，从而降低了膝盖承受的紧绷和受力，膝关节受伤的几率也大大下降。同样速度下，高频意味着小步幅，小步幅使得腾空时间缩短，从而改变落地的角度，关节承受的压力都会比大步幅小很多。
3、你的第一目标是提高步频，而非总体速度，速度会随着锻炼时间增加而自然获得。因此，避免考虑速度问题，应该专注于增加脚步频率。最终，你将可以从慢跑提高到疾跑，并且保持同样的步频。结伴而跑 跟一个有每分钟180步的步频的伙伴一起跑步，跟上他们的节奏，这是最简单的训练方式。
累积马拉松圆环公里数怎么画
1、累积马拉松圆环公里数可以通过绘制一个圆环图来直观展示。准备数据：首先，你需要收集你的马拉松跑步数据，包括每次跑步的公里数。将这些数据整理成一个列表或表格，方便后续使用。选择绘图工具：选择一个适合的绘图工具，如Excel、Python的matplotlib库或其他可视化工具。这些工具都提供了绘制圆环图的功能。
2、马拉松圆环的公里数一般是通过油漆或彩色胶带进行标记的。在马拉松比赛中，为了帮助参赛者了解赛程进度，主办方通常会在赛道上设置公里数标记。这些标记一般使用油漆或彩色胶带，清晰地标注出每个公里点。
3、B、 女子：100米跑、200米跑、400米跑、800米跑、1500米跑、5000米跑、10000米跑、马拉松跑、100米跨栏跑、400米跨栏跑、跳高、跳远、三级跳、撑高跳高、铅球、铁饼、标枪、链球、七项全能、4×100米接力、4×400米接力、20公里竞走。 赛艇 运动员背向前进方向划水的一项划船运动，起源于英国17世纪到18世纪中叶。
