跑步后休息
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大量跑步后应该怎么做
注意保暖：跑步时身体会出汗，但运动后应避免因为汗水蒸发导致体温过快下降。应适当保持衣物，防止感冒。 适时补水：跑步后，应先休息5-10分钟，然后饮用温开水或淡盐水，避免立即饮用冰冻饮料或大量凉水。
跑步后大多数人都会感觉到疲劳，及时消除疲劳不但会让你感觉到轻松，还有利于下一个运动周期的开展。（一） 整理运动剧烈运动后骤然停止，会影响静脉血回流，使血压降低，大量血液集中在腿部，引起大脑的不良反应。
\x0d\x0a\x0d\x0a长跑以后应该喝电解质饮料，因为长跑这种心肺运动会使身体出很多的汗，身体体内的盐份会大量流失，同时体能也不断在下降，可以补充点糖，这样可以让糖和脂肪在有氧氧化下产生能量。
长跑是一项比较剧烈的运动，进行长跑运动的跑步者在每次跑步完成后应该需要有营养均衡的饮食，包括足够的瘦肉蛋白和所有必需的维生素和矿物质。
跑完步后怎么才能最快放松腿粗肌肉。 可以开始的时候采用慢跑的方式作为热身活动，之后可以逐渐增加速度，超过三十分钟的跑步属于有氧运动，运动后进行拉伸可以起到很好的放松作用，各种压腿动作就可以放松大腿肌肉。
拍打法，跑完步后，各个手指并拢略弯曲，使手掌中空。然后用力的拍打自己的大腿和小腿，手臂蹦部位。大腿部位由上往下拍打，小腿部位择由下往上拍打，在我们运动的时候我们的脂肪会长成乳酸菌。
