本文目录一览：

• 1、怎样有效的戒烟
• 2、想问抽烟对跑步有多大影响
• 3、戒烟的正确方法

怎样有效的戒烟

1、医师指出，戒烟门诊虽覆盖人群有限，但也是一种有效的方法。吸烟者戒烟要经历考虑前、考虑戒烟、准备戒烟、采取戒烟行动和维持戒烟状态或复吸几个阶段。医师提供的社会支持、技能培训、尼古丁替代疗法和药物治疗等都是有效的戒烟方法。将这些方法联合使用，效果会更为明显。

2、最有效的方法是戒烟贴，辅以戒烟口香糖之类，非处方。戒烟贴的使用方面，一定要用够剂量。很多人用了无效，是因为剂量不够。一般来说，1mg相当于一支烟。最高剂量的戒烟贴是21mg，如果一个人一天抽一包（加拿大的一包是25支），一般就给一个21mg的贴。戒烟贴分成21mg，14mg和7mg三种。

3、吸烟者应当多喝茶，因为茶叶具有抗辐射能力，能够帮助抵抗烟气中的有害辐射剂。同时，多吃富含维生素B2的食物，如动物肝脏、蛋、乳类、瘦肉、菠菜、水果等，保健品则推荐汤臣倍健维生素B族片。为了补充铁质，可以多吃动物肝脏、肉类、海带、豆类等食物。

4、扔掉吸烟用具诸如打火机，烟灰缸，香烟，减少你的条件反射餐后喝水，吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法；在戒烟初期多喝一些果汁可以帮助戒除尼古丁的成瘾。

5、戒烟偏方一：取南瓜藤250克，洗净切碎，捣烂取汁，加入适量红糖，用开水冲泡后当作茶水饮用。 戒烟偏方二：购买地龙12克、鱼腥草12克、远志15克。将药材加水500毫升煎至250毫升，待凉后于早晨空腹一次性饮用，开始戒烟之旅。 戒烟偏方三：白萝卜、白醋、白糖、陈皮。

想问抽烟对跑步有多大影响

1、它能使交感神经兴奋，血压上升，心跳加快，呼吸急促，这样每次训练中消耗能量就会增加了许多。不仅影响运动水平，身体健康也要随之下降。通过小编的介绍，抽烟对短跑是有影响的，在此提醒大家不管是不是运动员最是尽量不要抽烟，如果大家还想了解更多短跑知识，那就继续关注本网跑步安全小知识库中的内容。

2、当然，说的这些大多是对于跑步的影响，在身体健康上，它的影响层面更加广泛，比如导致肺部疾病、心血管疾病、骨质疏松、癌症、脑部疾病等，任何一种产生在上了岁数的朋友身上，没有足够好的生活习惯和治疗条件，很容易这一生就这样完了。

3、抽烟对跑步是有不利影响的，不跑步平时抽烟会影响身体健康的，跑步会加大身体的需氧量，心脏反应较慢有时出现缺氧。抽烟会影响跑步时的注意力，烟灰还会通过鼻孔吸入体内，这些对健康有很不利的影响。

戒烟的正确方法

戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通常三到四个月可以成功，扔掉吸烟用具，诸如打火机、烟灰缸、香烟，减少条件反射。要坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃，避免参与往常习惯吸烟的场所或者活动。

吸烟有害健康，这个道理大家都懂，现如今越来越多的人注重身体健康，打算戒掉吸烟的坏习惯，尝试了很多戒烟的方法，效果并不明显，坚持一段时间烟瘾又会犯了，想要更好的戒掉烟，并不仅仅是靠喊口号和决心就可以，还需要用正确的戒烟方法。

随着大众健康意识的提高，许多长期吸烟人士决定戒烟以保障自己和周围人的健康。但也有很多人担心是不是一下子完全戒断反而会有损健康？戒烟是断然戒掉一根不吸还是逐步减少为好？目前最主要的戒烟方法主要分两类：直接戒断法和逐渐减量法。直接戒断法适用于烟龄短、烟瘾轻、毅力强、身体素质好的人群。

有一句话是这样说的：吸烟的人都想着戒烟，但戒烟的人却都觉得“难过”。当常吸烟的人开始戒烟之后，总会感觉到头痛头晕、烦躁不安、失眠多虑以及咳嗽等“难受的症状”。对于这种“尼古丁戒断综合征”，到底该如何戒烟？掌握最靠谱的戒烟方法，希望人人都可以得到健康。

戒烟是一个充满挑战的过程，需要充分准备和坚定的决心。戒烟者应当首先评估戒烟的难度，并做好相应的心理准备，避免在心理准备不足的情况下直接戒烟。戒烟初期，选择适当的目标，采取逐步戒烟的方法，会大大减轻戒烟带来的痛苦。