跑步频率多少合适
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跑步要每天跑还是隔几天跑比较好
1、不管在什么时候，健康都是最重要的，现在，人们也越来越重视自己的健康问题，很多上班族虽然每天都很忙，但是还是会抽出时间来跑步。不过，有的人在跑步的时候喜欢坚持每天都跑，但是有的人却喜欢隔天跑？那么，到底是坚持每天都跑好一些还是隔天跑好一些。
2、公里的慢跑个人建议是要根据你的实际身体情况及生活而定是要每天跑还是隔天跑。但不管是每天还是隔天，你能够坚持跑下去就是好事。对于那些比较胖想减肥的朋友，可以选择隔天跑。
3、隔天跑就比较利于身体的恢复和适应。另外，慢跑是一个很看室外天气的活动，如果哪天下雨了，你不能外出跑步，那么每天习惯跑步的身体一停下来就很容易出现惰性，难以坚持下去，反而是隔天跑时更有利于后面不同情况的适应。从上面的几点原因来看，不管是功效还是健康的角度，都是隔天跑比较合适。
4、公里没有必要天天跑。虽然跑步是一类比较好的有氧运动，但是由于每个人体质以及身体素质不一样，可以承受的运动量具有一定的限度，有的人可以跑5公里，而有的人却只能泡1-2公里左右。隔一天跑一次是一个比较好的缓冲时间，所以一般建议跑5公里隔一天跑一次比较好。
5、每天坚持跑比较好。每天跑能有助于训练个人肌肉，培养肌肉记忆，以及给肌肉定型，还能增强身体抵抗力。隔天跑效果稍逊，但有助于运动员进行高标准训练，增长肌肉（跑一天休息两天，休息下还要热身）。一般人为了健身每天坚持跑比较好。
6、慢跑可以天天跑吗 可以每天都跑，慢跑的强度不大，所以我们的身体需要的恢复时间也不长，简单的拉伸放松即可，第二天依旧能够保持不错的状态继续运动。
跑步十公里用多长时间算合适,一个月跑几次合适
1、十公里跑步的时间标准是根据跑者的年龄、性别以及跑步水平而定的。一般成年人的标准是在一小时之内完成十公里，如果能四五十分钟内完成，已属于中上水平；半小时左右完成则可称为一流跑者。世界纪录保持者男子用时26分153秒，女子则是29分378秒。
2、跑步10公里，对于以锻炼为目标的人耒说，用时在40一70分钟之间的人最多。 我每天跑步IO公里，所用时间在5O一80分钟之内，以62分钟为最多。这个时间也是最舒服最快乐的时间，以这个速度马半马时间为2小时12分。
3、十公里跑步所需时间因跑者水平而异。精英跑者通常能在30分钟左右完成；高水平业余跑者可在35 - 50分钟完赛；多数普通跑者约需60分钟；刚入门的新手一般要超过1小时。具体来说，精英跑者经过专业训练，具备强大心肺功能和比赛策略，像世界顶尖长跑选手能将成绩维持在28 - 29分钟。
4、想要在这个时间内完成10公里，每公里配速需要在6分- 6分半之间。那必须是每月坚持3次以上的跑步锻炼，并且有良好的身体素质和体能才有可能完成。既不是为了成绩比拼，也不为了向人炫耀，只因那份天生的倔强与骄傲让自律成为一种习惯。
在健身房跑步机上跑步一周几次合适,多长时间
一周使用跑步机的最高次数是4次，这样，才会是最佳的练习次数，多了少了，都不理想。还有，使用跑步机的最好是在饭后的一个小时以后，这样，才会有效。跑步机的使用时间也是有要求的，一般是慢速下五分钟，让腿部的肌肉放松后再调到中速或者是高速，只有这样，才不会让腿部抽筋。
每周进行3到5次健身房锻炼，每次训练持续60至90分钟。 一个全面的健身计划应涵盖饮食、训练和睡眠三个关键方面，其中训练部分主要由心肺锻炼、力量训练和柔韧性训练组成。 训练计划建议：开始时用5到10分钟进行有氧热身，结束时用5到10分钟进行拉伸放松，中间部分为40到50分钟的力量训练。
健身房锻炼顺序？注意三方面顺序。一是运动方式顺序，先热身拉伸，再有氧慢跑，最后锻炼肌肉。二是锻炼部位顺序，一般先炼上肢，再炼下肢，最后炼腰腹核心。三是使用器械顺序，一般先炼行走类器械如跑步机、自行车等，再炼对抗类器械如拉背器、扩胸器等，最后炼杠铃、哑铃类器械。
你可能听过哥哥姐姐们说：恢复日其实更加重要，每天训练是不好的。
