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• 1、怎样跑步使大腿变粗
• 2、长期跑步大腿会变粗吗

怎样跑步使大腿变粗

进行变速跑练习，具体为：每跑200米加快速度，随后200米减速慢跑，如此交替进行。 坚持这样的跑步训练，一段时间后大腿肌肉会变得更加结实。 在训练过程中，注意补充营养，尤其是钙质，可以适量饮用牛奶等饮品，防止因运动过度而引起的肌肉抽筋。

如果跑步姿势是尽量用脚跟先着地，然后由脚跟滚动到脚掌。这样跑可以减少跑步对踝关节压力，避免受伤。脚落地时的膝关节保持微曲，不要挺直，对膝关节有一个缓冲作用，还能拉伸小腿，对小腿肌肉的刺激并不强烈。这种跑法就不会使小腿变粗。跑步时，我们需要运用全部腿肌才可把身体跃起。

锻炼方式有很多种，下面是一些可以帮助大腿变粗壮的锻炼方式： 深蹲：深蹲是一种非常有效的锻炼大腿和臀部的运动。通过深蹲，可以增强大腿肌肉的力量和耐力。 硬拉：硬拉是一种全身性的锻炼，可以锻炼到大腿后侧和臀部肌肉。通过硬拉，可以增强大腿肌肉的力量和耐力。

应该在跑步后进行腿部肌肉的拉伸，把肌肉纤维重新拉直拉长，长期这样坚持，跑步锻炼出来的腿型是修长的，不会变粗。意见建议：大腿肌肉的拉伸就是把一只脚往后弯，手抓住脚腕，脚跟尽量贴住臀部，然后腿往后拉，在拉到顶点的时候坚持15秒，然后休息一下再拉，每条腿反复3-4次就可以。

长期跑步大腿会变粗吗

1、早上起来坚持遛圈坚持慢跑运动，腿会变粗吗？这是一种营养运动，长时间慢跑，不仅可以增强体质，还可以起到瘦身的效果，帮我们塑造身形，是一种比较简单的健身方法。在跑步的过程中，我们身体内部的脂肪会逐渐消耗，慢慢的就会起到瘦身的效果，所以说在跑步的过程中腿是不会变粗的。

2、因此，你会发现短跑运动员小腿都粗。当跑步强度低，时间长的时候就是无氧运动比如马拉松等长跑，他们每天都跑十几公里，他们的腿只会更细更匀称，并没有变粗。

3、避免这种情形，除了饮食要节制之外，建议还可以多从事几项不同的运动，使用不同的肌肉群、让身体不会太习惯跑步。强度大一点的运动有骑自行车、游泳，强度轻一点的跳绳、爬楼梯、做皮拉提斯也可以。